30-39岁的人已告别20多岁逍遥自在的日子（carefree days），有需要照顾的爱人孩子，工作负担也越来越大（be more demanding）。这些来自各方面的压力会对生殖能力造成很大的影响（have immense effects on fertility）。想要调节这样的压力和血糖（balance blood sugar），就需要多补充富含蛋白质的食物（protein-rich food）。步入这个年龄段，就很有必要补充抗压的（be resistant to the stress）乳酸菌类食品、富含抗皱抗老化、抗氧化成分（anti-aging antioxidants）的浆果（蓝莓、蔓越莓等）和红薯、胡萝卜、紫甘蓝、坚果、水果。

40-49岁是体内激素浓度发生变化，进而使人体步入女性闭经期或男性更年期（head to wards menopause and andropause）的阶段。为了确保具有维持皮肤健康、松弛肌肉、调节睡眠和激素分泌作用的（help with skin health、muscle relaxation、sleep and hormone regulation）镁不至于枯竭（be depleted），建议补充杏仁、白豆和黑豆等豆类食品，还有维持皮肤健康的胶原蛋白（collagen）食品、虾及甲壳类海鲜。同时，为了强化关节健康，搭配富含抗炎症营养素（anti-inflammatory nutrient）的深绿色蔬菜（deep green leafy vegetable）西兰花等一同摄取，效果更佳。

50-59岁的人尤其要注意心脏健康。在进行有规律的运动的同时，也要花心思在盐分（salt content）的摄取上。为了预防明显的视力（eyesight）下降（noticeably deteriorate）症状，可以摄取对视网膜黄斑有益的黄体素叶黄素（lutein）含量高的 松仁（pine nut）、核桃（walnut），以及花色素苷（anthocyanin）含量丰富的蓝莓、蔓越莓等浆果类、针叶樱桃（acerola cherry）、西兰花、黄椒、南瓜等，蛋黄部分含叶黄素的（contain lutein in the yolk）鸡蛋也可以。

对于60-69岁的人来说，骨骼健康是关键。可以摄取乳制品、坚果类（nuts and seeds）杏仁、花生、核桃、大豆等食物来补充钙、镁和维生素D。同时，搭配对视力、脑、心脏均有益处的浆果类（蓝莓、蔓越莓），以及富含欧米茄-3、欧米茄-6等脂肪酸的海鲜摄取比较理想。这样也可以防止表皮水分流失（prevent water loss in the epidermis）、防止皮肤老化，并防止神经、脑功能以及红细胞生成所需的维生素B12的不足。

对于70-79岁的人来说，重要的是不丧失肌力和关节活动能力（lose muscle strength and joint mobility）。对关节有益的谷物首选豆类食物。燕麦、糙米、罗勒、蓝莓和绿色蔬菜等食物能够减少炎症（reduce inflammation），帮助维持关节韧性（keep your joint flexible）。如果能够摄取油分较多的海鲜则更加有效。为了健脑和保护记忆力，经常食用含有效传递神经刺激（transmit nerve impulses efficiently）所必需的胆碱成分的杏仁、花生、核桃、松仁、香蕉等，会有很大的帮助。（brain foods）如果能再搭配富含胆碱的鸡蛋，效果更加理想。